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    怎样利用健身气功减肥

    发布日期:2017-2-13 13:59:24  来源:中国健康网  点击:2941

    太极气功是很多中老年人喜欢的运动方式,其实练太极气功对身全有很多好处,太极气功还有减肥的功效呢?

      太极气功是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥,也是运动减肥的一种手段,对于单纯性肥胖有一定的效果。现将其功法简要介绍如下:

      第1式:起势调息

     ?、僮匀徽玖?,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手自然下垂。

     ?、诹奖勐蚯捌骄?,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。

     ?、凵咸灞3终?,两腿屈膝下蹲,两手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。

      第2式:开阔胸怀

     ?、俳掳戳绞制叫猩咸嶂列厍?,膝关节逐渐伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。

     ?、诮讲嗟氖制叫邢蛑屑淇柯?,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。

      第3式:挥舞彩虹

     ?、俳掳戳绞制叫猩咸嶂列厍?,这时膝关节逐渐伸直,两手继续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。

     ?、谥匦南蜃蠼乓贫?,左腿微屈,右脚伸直,以脚尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。

      第4式:轮臂分云

     ?、僦匦囊浦亮酵戎?,两腿成马步,两手下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。

     ?、谒址挚?,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。

     ?、哿奖弁贝由舷蛄讲嘟迪?,两手掌心向下,逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。

      第5式:定步倒卷泫

     ?、僬竞寐聿?,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。

     ?、谧笫钟上孪蚝笊戏交∑骄?,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。

      第6式:湖心划船

     ?、俚弊笫滞普圃谛厍坝胗沂窒嗖林?,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。

     ?、谕溲?,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。

     ?、鄣绷绞衷诤笙路骄〈κ?,逐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。

      第7式:转体望月

     ?、倭浇抛匀徽玖?,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。

     ?、诹奖巯蛴液笊戏交佣?,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。

      第8式:转腰推掌

     ?、僬竞寐聿?,两手分放在两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,右手向前推掌,同时呼气,然后返回原姿势,同时吸气。

     ?、谏咸逑蛴易?,左手向前推掌,同时呼气然后返回原姿势,同时吸气。

      第9式:捞海观天

      接上式,左腿向前跨半步,弯腰呼气,两手在左膝前交叉。上体后仰,吸气,双手分开上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。

      第10式:飞鸽展翅

     ?、僬玖?,两手前伸,掌心相对,右脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气。

     ?、诮幼抛蠼畔蚯奥醢氩?,将两侧的手臂往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。

      第11式:伸臂冲拳

     ?、儆沂窒瘸鋈羝?,收回原处吸气。

     ?、谧笫殖鋈羝?,收回原处吸气。两手两侧平羊。

      第12式:大雁飞翔

     ?、偕疃?,尽量蹲低。两手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。

     ?、谥鸾フ酒?,两手随势上提,同时吸气。

      第13式:环转飞轮

     ?、倭奖凵仙?,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气,连续重复3次。

     ?、诟谋浠纷较?,动作相同,做3次。

      第14式:踏步拍球

     ?、偬嶙笸?,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。

     ?、谔嵊彝?,左手在左肩前做拍球动作,同时呼气。

      第15式:按掌平气

     ?、倭绞种赶喽?,掌心向上,从胸前上提到眼前同时吸气。

     ?、诜屏绞种赶喽?,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。

      注意事项:

     ?、僖陨厦渴骄废?次,一吸一呼算1次。

     ?、诙饕?、缓慢,用鼻吸气,用口呼气。

     

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