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    如何改变久坐带来的不适?

    发布日期:2017-10-16 15:26:27  点击:204
        对于上班一族来说,基本都是早上上班坐在电脑桌前一直到晚上下班,偶尔起来走两步,便会觉得腰酸背痛,跑两下就气喘吁吁。
      济南市按摩医院脊柱矫正专家黄国强介绍:“对于上班族或是喜欢久坐的人来说,久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。久坐缺乏全身运动,还会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀,便秘痔疮等症状?!?BR>  如果这是您的现状,那不妨跟着我们的专家一起来学几招简单有效的办公室小动作,每天坚持做上几分钟。
      一、颈部与肩部运动
      1.十指交握放在脑后,将头的重量放在手和手臂上,脖子伸直,深呼吸5次。
      2.右手绕过脑后置于左耳,轻轻軍住耳朵,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
      3.慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
      4.将肩膀提高,同时吸气,然后放下,同时呼气,重复4至5次。
      5.晃动肩膀,向后与向前各5次。
      6. 脸从向前转向右看后下方,重复3至5次,再反方向进行。
      二、脚部与足部运动
      1.顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
      2.将脚趾并拢,然后弯曲拱起,然后再伸直向下,交替做5次。
      三、手部与脸部运动
      1.用指尖按住头顶部,顺次轻按至额前。
      2.用指尖轻轻由太阳穴顺次按摩到耳垂下方(轻按会胀痛处)。
      3.食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
    4.沿着眼眶按摩眼睛四方。
    如何散步更科学?
    1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
      2、学会休息的步法:应该用一个自己比较舒适的方法走路,行进中的步伐走路要有节奏。步行的正确姿势,是用脚趾尖踢出,而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况,即可了解步伐是否正确。
      3、走的技术:从脚跟接触地面开始,自然柔和地沿着外脚边缘过渡到全脚掌,是走或者跑长距离最舒适的技术动作,步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。
      4、吹气:每走一步呼吸一次,令肌肉持续缓慢而不休止地运动。
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