• 六月 正能量感动中国 2018-06-18
  • 习近平会见老挝奔舍那家族友人 2018-06-18
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2018-06-18
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2018-06-18
  • 交行上海松江车墩支行积极开展打击非法集资及反洗钱主题宣传活动 2018-06-18
  • “老上海”知青在兵团告御状 2018-06-18
  • 防城港市视窗--广西频道--人民网 2018-06-17
  • 人工智能产业推进措施将分三路进行 望创造超万亿产值上证4小时上海证券报、中国证券网 2018-06-17
  • 教育部党组学习贯彻习近平总书记关于进一步纠正“四风”、加强作风建设重要批示 2018-06-17
  • 赵丽颖李沁王丽坤 戏路广可清纯可美艳的女星 2018-06-17
  • 奥迪4S店 Q5最低优惠多少钱-北京永信行 2018-06-17
  • 中老缅泰启动第68次湄公河联合巡逻执法 2018-06-16
  • 你担心智能家居的安全吗? 2018-06-16
  • 2017黑颈鹤专题研讨会在拉萨召开 2018-06-16
  • “年度企业奖”候选企业:东风日产乘用车公司 2018-06-15
  • 科学健身
    您当前位置:首页 > 全民健身

    多练五个动作可防摔

    发布日期:2017-3-20 15:25:00  点击:1922
       单腿平衡练习 一条腿站立,另一条腿向前(或向侧面、后面)抬起,每次坚持约1分钟,每次1至3组,每组2至3个。
       深蹲练习  站立,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽。双脚平行,脚尖朝向正前方,脚掌也可分开约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢下蹲,直到大腿和小腿的夹角略小于90度即可;然后大腿向前用力站起来,直到站直。每天做1至3组,每组6至12个。
       单腿时钟式练习  把身体想象成一个钟的中心,腿部则是这个钟的分针。双手叉腰单腿站立的同时,一条腿像时钟的分针那样做半圆形转动即可,每条腿各做10次。
       硬拉  双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩同宽,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停,然后屈膝缓慢下降还原。硬拉次数及杠铃重量根据自身情况决定,量力而行。
    pk10看走势技巧 | 菲8游戏官网 | pk10看走势技巧 | 菲8游戏官网 |