• 大英图书馆珍宝亮相上海 有《简·爱》原稿 2018-08-17
  • 山西省首个红色马拉松落户长治县 2018-08-17
  • 雨下不停尼泊尔洪灾肆虐 大象运输游客脱险 2018-08-17
  • 人民日报记者和俄美女赛车冠军搭档玩漂移 2018-08-17
  • 央视春晚的多义语境和文化意蕴 2018-08-16
  • 他乡埋忠骨 悲壮留青史 5年589位志愿军烈士英魂回家! 2018-08-16
  • 南京街头现端枪头盔男 上演现实版"绝地求生" 2018-08-16
  • 天津开发区油菜花盛开 2018-08-16
  • 兰考04月份天气兰考04月份气温兰考2018年04月份历史天气 2018-08-16
  • 刘和平、韩林涛:下“机器翻译替代人类”结论为时尚早 2018-08-15
  • 卫计委副主任:调整政策不等于放松计划生育 2018-08-15
  • 二战时期北非战场掠影 2018-08-15
  • 商务部:前10月对外投资累计863.1亿美元 2018-08-15
  • 金湖--江苏频道--人民网 2018-08-14
  • 中青报:为什么说学校剥夺了学生的阅读 2018-08-14
  • 科学健身
    您当前位置:首页 > 全民健身

    天冷,“老寒腿”动起来

    发布日期:2017-2-17 16:44:56  点击:1747
        冬季,有“老寒腿”的人常因受风寒而复发或加重病情。不少老年人“老寒腿”复发后,常因膝痛难忍便选择不运动。医生提醒,关节软骨受损的患者更要进行合理的运动,整天待在家不运动会导致下肢肌肉萎缩无力,膝关节透明软骨退变,甚至加重病情。
        “老寒腿”患者可通过以下三项无负重运动进行锻炼——
        缓步行走  膝痛缓解后应先进行缓步行走训练,开始时,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。步速控制在60步/分钟以内,每日进行20至30分钟?;翰叫凶哂岢?至3个月,之后可逐步加快步速。
        仰卧抬腿  仰卧床上,患腿上抬约15度,初做时可保持1至3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10至15分钟,每天2至3次。
        直身跪坐  晨起后或晚睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。
        膝关节炎患者要适量活动,避免长时间跑、跳、蹲,避免爬楼梯。不少患者喜欢打太极(反复蹲起)来锻炼,这只会增加关节扭力致关节磨损更厉害。
        “老寒腿”复发时,患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状,如无法立即就医,可在家用粗盐简易热敷,缓解一下(出现肿胀、发炎的患者该疗法不适用)。
        拿一条毛巾对折后,将三个边缝起来,留出一个洞口,最好缝细密一些。买两斤粗盐,在锅中炒热,直至烫手。将炒热的粗盐从预留的洞口放入毛巾内并将洞口缝起。将做好的粗盐热敷包放置在疼痛、怕冷的关节部位,如果热敷包的温度较高,可在患处多衬垫一些毛巾,避免烫伤。每次热敷15至20分钟,至粗盐逐渐冷却即可。热敷包可在微波炉加热反复利用。
    pk10看走势技巧 | 菲8游戏官网 | pk10看走势技巧 | 菲8游戏官网 |