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    心脏病人运动有讲究

    发布日期:2017-8-9 16:39:31  点击:2420
        一般来说,心脏不好的人总是过于小心而有恐惧运动的倾向,结果反而使体力更加退化,所以患心脏病的人务必要督促自我多做运动,感觉累了时就稍作休息,之后继续进行,方法如下——
        进行腹式呼吸  在我们日常自然呼吸中,吸气时腹部内收,呼气时腹部鼓胀。腹式呼吸与此不同,具体做法是保持端坐姿势或是平躺在床上,在鼻子迅速吸气的同时,下腹部用力将气运到腹部,使其鼓胀,然后再一边缓缓将气自嘴巴呼出,一边放松腹部,如此算是一次完整的过程。注意吸气时要迅速,呼气时要缓慢,下腹部用力。腹部硬的人刚开始可能无法顺利地进行,但是不要气馁,即使中途稍作休息也无所谓,只要耐心地反复施行,慢慢就可熟练了。
        腹部肌肉运动  仰躺姿势,将脚尖靠置于橱柜的抽屉或椅子上,然后进行仰卧起坐数次,借以强化腹部肌肉。
        加强腿部运动  确保每周要进行3至4次的增强心脏供血的有氧健身运动(例如:快走或骑车),每次30分钟,可增强心肌功能。
        把握运动时间  每天坚持锻炼30分钟,保证每周至少有3次。有研究结果证明,运动至少可以给心脏带来以下好处:改善血液中胆固醇的水平;防止血液凝结;维持较低血压并预防高血压;保持健康的体重;有利于心脏病后的及早恢复。
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