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    多练五个动作可防摔

    发布日期:2017-3-20 15:25:00  点击:2978
       单腿平衡练习 一条腿站立,另一条腿向前(或向侧面、后面)抬起,每次坚持约1分钟,每次1至3组,每组2至3个。
       深蹲练习  站立,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽。双脚平行,脚尖朝向正前方,脚掌也可分开约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢下蹲,直到大腿和小腿的夹角略小于90度即可;然后大腿向前用力站起来,直到站直。每天做1至3组,每组6至12个。
       单腿时钟式练习  把身体想象成一个钟的中心,腿部则是这个钟的分针。双手叉腰单腿站立的同时,一条腿像时钟的分针那样做半圆形转动即可,每条腿各做10次。
       硬拉  双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩同宽,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停,然后屈膝缓慢下降还原。硬拉次数及杠铃重量根据自身情况决定,量力而行。
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