• 首批12所“全国航天特色学校”获命名 2018-07-16
  • 王国庆:精准扶贫 政协委员走村入户调研 2018-07-16
  • 做新时代合格共产党员 2018-07-16
  • 薛庆超:“三女跳崖”等山西省黎城县人民的抗日事迹感人肺腑 2018-07-16
  • 高德發布一季度“堵城”排行榜:大明湖畔的“夏雨荷”路上最耗時 2018-07-15
  • 铜仁市16.6万公顷水稻玉米丰收139.8万吨 2018-07-15
  • 丹徒--江苏频道--人民网 2018-07-15
  • 巴黎国际书展闪耀“中国红” 2018-07-14
  • 国办:公立医院特需服务不得超全部医疗服务10%error3 2018-07-14
  • 黎锦苗绣技艺大赛拉开白沙"三月三"节庆活动序幕 2018-07-14
  • 广西凌云:茶山之巅论英雄 中外棋手“楚河汉界”争霸 2018-07-13
  • 宁波镇海:网上祭英烈 倡导文明祭祀新风(组图) 2018-07-13
  • 2017中国电子商务投诉报告出炉 网络订餐共享单车维权难点多 2018-07-13
  • 澳媒:澳政府将因为反华言论付出高昂代价! 2018-07-12
  • 做一名内行书记 记上海黄浦区委书记翁祖亮的一天 2018-07-12
  • 科学健身
    您当前位置:首页 > 全民健身

    做家务 巧健身

    发布日期:2017-3-1 11:07:36  点击:3298
       现有几种一边做家务一边锻炼身体的方法简便易行,读者们不妨一试。
       踮脚  洗碗或洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下,整套动作做10次,这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长时间站立的疲劳。
       单腿  站立切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力伸直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
       弯腰  洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边缓缓弯腰,拉伸腰背肌肉,下压5次。
       下蹲  将炊具放在橱柜最下层,每次必须蹲下才能拿到炊具,下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
       转腰  洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,双脚原地不动,通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。
    手臂
       伸展  拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,要用力伸展手臂,将力量由大臂一直传导至指尖,同时双腿用力,踮脚尖,低头剥毛豆,手臂适当抬高,不但缓解了颈椎压力,还能让手臂得到锻炼。
    pk10看走势技巧 | 菲8游戏官网 | pk10看走势技巧 | 菲8游戏官网 |